30岁是一个人身材开始走下坡路的年龄，新陈代谢开始变慢，肌肉也开始流失，若不加以维护和调整，身材就容易变得臃肿松弛，不仅会影响外貌美观，也会对健康造成不良影响。想要保持好身材，需要从饮食、运动和生活习惯多个方面进行调整。
合理饮食
饮食是保持身材的关键，合理的饮食可以控制体重，并提供足够的养分。饮食中应控制热量摄入，尤其是碳水化合物和脂肪的摄入量。同时要增加蛋白质的摄入，以维持肌肉的健康。此外，还要适量摄入膳食纤维，帮助消化和调节胃肠功能。每餐的摄入量要适量，可以多吃蔬菜水果，减少高热量食物和零食的摄入。
坚持运动
运动是保持身材的重要手段，强化肌肉、燃烧脂肪、提升新陈代谢率。选择适合自己的运动方式，可以是有氧运动如跑步、游泳、骑车等，也可以是力量训练如举重、拉伸等。每周进行3-5次，每次30-60分钟的运动可以保持身材。此外，还可以尝试一些有趣的运动项目，如瑜伽、普拉提等，增加运动的乐趣，以便坚持下去。
保持水分摄入
保持足够的水分摄入对身材的保持非常重要。水分不仅可以滋润皮肤，还可以帮助消化和代谢废物。每天建议至少饮用8-10杯水，如果进行剧烈运动或在炎热的环境中，水分摄入量应相应增加。此外，可以选择饮用绿茶、酸奶等含水分丰富的饮品，增加水分摄入。
规律作息
作息规律也是保持身材的重要环节。不良的生活作息会导致代谢紊乱，使得身体无法正常消耗和利用能量，导致体重增加。保持规律的作息时间，早睡早起，有助于维持身体的正常代谢和机能。此外，要充足的睡眠，每天睡眠时间应在7-8小时左右，因为睡眠不足会释放出一种控制食欲的荷尔蒙，导致摄食量增加。
减轻压力
压力是导致身材走样的一个重要原因，长期处于紧张的压力状态会导致荷尔蒙失调，进而导致体重增加。因此，要学会减轻压力，可以借助于一些放松的活动，如读书、散步、听音乐等。此外，建立良好的工作与生活平衡，合理安排自己的时间和任务，也能减轻压力，保持身材。
定期体检
定期体检也是保持身材不变形的重要环节，可以及时发现健康问题，及时调整和修正。体检结果可以提供一些指导性意见和建议，帮助调整饮食和生活方式。定期体检的频率可根据个人情况和年龄来定，一般建议每年至少进行一次全面体检，或者根据医生的建议进行。
通过合理的饮食、适量的运动、规律的作息、减轻压力和定期体检，可以帮助30岁以后的人们保持身材不变形。养成良好的生活习惯，坚持下去，身材就能保持年轻和健美。