现代社会越来越多的人在办公室工作，长时间久坐不仅容易导致肥胖，还会对身体健康产生不良影响。为了缓解办公室工作带来的压力和不适，进行适当的拉伸运动是一种非常有效的方式。下面将介绍办公室工作中常见的拉伸运动，帮助人们在工作间隙得到活动和放松。
颈部伸展
长时间低头看电脑容易导致颈椎问题，颈部伸展是一种针对颈椎的运动。坐直身体，先向前倾斜头部，然后向后仰头，分别停留几秒。接着，向一侧转头，用耳朵尽可能地靠近肩膀，停留几秒后再转向另一侧。重复这一过程几次，可以有效舒缓颈部肌肉的紧张。
肩部拉伸
长时间使用电脑和保持同一姿势容易造成肩部疲劳和僵硬。肩部拉伸可以缓解这种不适。站立或坐直身体，双手放在身体两侧。然后，慢慢举起双肩，尽可能地贴近耳朵，然后再放松下来。重复几次后，可以用一只手臂从头部上方伸到背后，另一只手臂用力向下拉，拉伸另一侧的肩部。交替进行几次，使双侧肩部都能得到放松。
背部伸展
长时间坐姿容易导致背部肌肉紧绷，背部伸展是缓解背部不适的好方法。坐直身体，双手交叉放在胸前，然后慢慢向前弯腰，直到感觉到背部肌肉被拉伸，停留几秒。然后，缓慢地回到站立或坐姿，放松背部。此外，也可以站起来，双手放在腰部，向后弯腰，拉伸背部肌肉，缓解腰背部紧绷的感觉。
手部和手腕伸展
长时间使用电脑键盘容易导致手部和手腕疲劳和不适。手部和手腕伸展可以帮助缓解这种不适。先将双手合十，然后用力向前推，同时保持手臂与身体平行。然后，将十指交叉，手腕向内翻转，再向外翻转。每个动作停留几秒，重复几次。还可以单独伸展每个手指，分别用对方的手指轻轻地向后按。
下肢伸展
长时间久坐容易让下肢肌肉僵硬，下肢伸展有助于恢复血液循环和放松肌肉。坐着或站着，先将脚抬起来，轻轻地摇动双脚，活动脚踝关节。然后，将一只脚抬起，尽量用手拉住脚腕向臀部拉伸。再放下脚，换另一只脚进行相同的动作。此外，也可以站起来，单脚踮起脚跟，感受小腿肌肉的拉伸。
在办公室工作中进行适当的拉伸运动，不仅可以缓解肌肉疲劳和不适，还能促进血液循环，增加身体的灵活性。每隔一段时间，花几分钟进行简单的拉伸，对保持身体健康非常有益。