要实现长久的瘦身效果，需要坚持以下3个要点：
合理的饮食计划
一个合理的饮食计划对于长久瘦身至关重要。首先，要控制总体的热量摄入量，确保每天所摄入的热量少于消耗的热量。其次，要注重营养均衡，确保各种营养素的摄入量合理且充足。特别是蛋白质和膳食纤维是瘦身过程中不可忽视的重要元素，蛋白质可以增加饱腹感和维持肌肉质量，膳食纤维可以促进肠道蠕动和降低能量的吸收。
科学的运动计划
科学的运动计划可以帮助加快燃烧脂肪的速度并提高身体代谢率。首先，有氧运动是燃烧脂肪的有效方法，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。其次，力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而加速瘦身进程。，要注意合理安排休息，给身体足够的恢复时间。
良好的生活习惯
良好的生活习惯对于长久瘦身至关重要。首先，保持充足的睡眠，每晚7-9小时，睡眠不足会导致身体代谢下降和食欲增加。其次，要控制情绪，避免过度的压力和情绪波动，因为情绪不稳会导致不必要的饮食暴饮暴食。此外，远离不健康的生活方式，如抽烟、酗酒等，这些习惯会对瘦身带来负面影响。
综上所述，要实现长久的瘦身效果，需要合理的饮食计划、科学的运动计划和良好的生活习惯的支持。只有在这3个要点的坚持下，才能取得理想的瘦身效果，并且长久保持身材的修长和健康。