要有效地减掉肚子上的赘肉，首先应该采取合理的饮食控制。建议减少高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等纤维含量高的食物的比例。此外，要注意饮食的分配，多吃少量的餐饮，避免暴饮暴食。同时，要保持适量的饮水，促进新陈代谢，帮助燃烧赘肉。
申载薰韩国技术院长
中山爱汇星医疗美容医院
薛文静执业医师
郑州壹加壹医疗美容医院
除了饮食调整，有效的运动也是减掉肚子上赘肉的重要途径。建议选择有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周进行至少150分钟的有氧运动。有氧运动可以促进脂肪燃烧，减少体内脂肪堆积，从而收紧腹部肌肉，减少赘肉。
程磊主治医师
芜湖瑞丽医疗美容门诊部
针对肚子上的赘肉，可以考虑进行瘦身美容手术。腹部吸脂和腹肌紧实术是常见的手术方式。腹部吸脂通过抽取多余脂肪，塑造腹部曲线；腹肌紧实术则通过紧缩腹部肌肉，使腹部平坦紧致。这些手术需要找到正规的整形医院和医生进行操作。