要想皮肤变白，可以多摄入富含维生素C的食物。维生素C是一种天然的抗氧化剂，能够抑制黑色素的产生，减少黑斑和雀斑的形成，从而让皮肤变得更加白皙。富含维生素C的食物有柑橘类水果（如橙子、柠檬、葡萄柚）、草莓、番茄、绿叶蔬菜等。
余苗执业医师
衡阳曹家医疗美容门诊部
补充合适的蛋白质也能帮助皮肤变白。蛋白质是人体修复和建造组织的关键成分，包括皮肤在内。适量摄入优质蛋白质可以提供所需的营养物质，增加皮肤组织的弹性和健康感，使其看起来更加白皙。食用含有高蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类和坚果。
梅够明主治医师
深圳非凡医疗美容医院
另外，海鲜也有助于改善皮肤颜色。海鲜富含锌，锌是一种重要的微量元素，能够促进皮肤细胞的再生，帮助维持正常的皮肤色素沉着。经常食用海鲜，如虾、蟹、贝类等，可以改善皮肤的白皙度。
李小伟主治医师
成都韩妃整形外科医院
此外，多摄入富含抗炎成分的食物对皮肤也有益。炎症是导致皮肤暗沉和色斑的主要原因之一。食用具有抗炎作用的食物，如鱼油、橄榄油、花生酱、酸奶等，可以帮助舒缓皮肤炎症，让皮肤变得更加白嫩。