要有效地瘦下肚子，首先需要进行全身减脂，因为无法仅凭某一部位的运动来减少脂肪。通过有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车等，可以提高心率，增加脂肪燃烧。同时，结合高强度间歇训练（HIIT），可以更有效地消耗脂肪并塑造肌肉。
段春巍主治医师
长沙亚韩医学美容医院
饮食也是瘦下肚子的关键。采用均衡的饮食习惯，包括低脂肪和高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。避免高糖分、高脂肪和高盐的食品，因为它们会导致体重增加和水潴留，进而影响腹部减脂效果。
除了运动和饮食，还可以尝试针对腹肌的锻炼。进行核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以增强腹肌的收缩力度和稳定性。此外，练习瑜伽或普拉提等动作可以帮助拉紧腹部肌肉，改善体态和线条。