要减掉胳膊上的肉，最有效的方法之一是通过运动和力量训练来燃烧脂肪并塑造肌肉。重点应放在针对整个上臂的综合训练上，包括推举、引体向上、哑铃飞鸟等动作。这些练习可以帮助加强肌肉，提高新陈代谢，从而帮助减少胳膊上的脂肪。
苗春雷主治医师
潍坊医学院整形外科医院
赵亚均主治医师
重庆军科整形美容医院
控制饮食也是减掉胳膊上的肉的重要因素。减少摄入脂肪、糖分和加工食品，并增加蔬菜、水果以及健康的蛋白质摄入量。保持均衡的饮食有助于降低整体体重，其中也包括胳膊部位。
陈群主治医师
东莞华美医疗美容门诊部
局部护理和按摩也可以对胳膊上的肉进行减脂。使用瘦身乳液或精油进行按摩，刺激血液循环和脂肪代谢，有助于减少脂肪团聚并紧实皮肤。此外，使用去水肿产品也可以帮助减少水分滞留，使胳膊看起来更紧致。
于彤彤主治医师
南京江宁卡瓦口腔门诊部
高强度间歇训练（HIIT）是一个非常有效的减肥方法，可以帮助燃烧大量卡路里和脂肪。选择几种上肢运动（如跳绳、俯卧撑、重量训练等），在每个动作之间进行快速切换，每个动作的时间间隔应保持在20-30秒，每组训练进行10-15分钟。
杨坤鹏执业医师
厦门湖里瑞恩口腔门诊部
如果以上方法难以达到预期效果，可以考虑进行整形手术。利用吸脂手术可以直接去除胳膊上的脂肪，并通过调整皮肤的紧致度，达到更好的整体效果。但是，手术治疗需要进行全面评估，包括身体状况、预期效果以及可能的风险和并发症。