想要在20天内快速减掉20斤体重，需要坚定的决心和科学的方法。下面将为你介绍一些有效的减肥瘦身方法，帮助你实现目标。
1. 合理控制饮食
减肥的关键在于控制热量摄入，每天的饮食应以低热量、高纤维、丰富营养的食物为主。可以选择鸡胸肉、鱼肉、蔬菜等低脂肪食物，搭配适量的碳水化合物和脂肪，注意控制总热量。
2. 加强运动锻炼
要在短时间内快速减肥，运动是必不可少的。每天进行有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，可以帮助燃烧脂肪并增强心肺功能。同时，结合力量训练，增加肌肉含量，提高基础代谢率。
3. 控制饮水量
适量的饮水有助于新陈代谢和身体排毒，但过多的饮水会增加体重。在20天内，每天喝足够的水，但要控制在适量范围内，避免过度饮水导致水肿。
4. 规律作息
保持规律的作息时间可以维持身体稳定的代谢状态，并提高睡眠质量。充足的睡眠有助于减肥，因为睡眠不足会导致代谢减缓，催化体内脂肪堆积。
5. 减少碳水化合物摄入
碳水化合物是主要的能量来源，但摄入过多会转化为脂肪储存。在减肥期间可以适量减少碳水化合物摄入，选择低GI（糖指数）的食物，如全麦面包、糙米等。
6. 控制零食摄入
零食通常都含有较高的热量和脂肪，容易导致摄入过多的能量。在减肥过程中，要尽量避免吃零食或选择低热量、健康的替代品，如水果、坚果等。
通过以上科学的减肥方法，你可以在20天内快速减掉20斤体重。但减肥过程中也要注意保护身体健康，避免过度节食和过度运动。如有需要，建议咨询专业人士，制定个性化的减肥计划。