想要拥有一个曼妙身姿，减肥瘦身是必不可少的一步。但是通过节食或者采用不科学的减肥方法进行瘦身，往往会造成营养不均衡、身体虚弱等问题。为了帮助广大朋友们有效地减重塑身，本文将为大家介绍一个7天粗粮减重菜单，通过科学合理的食物搭配，让你在健康的前提下迅速塑造曼妙身姿。
第一天：玉米青豆沙拉
早餐：一杯热水，一片全麦面包，适量的脱脂酸奶
午餐：玉米青豆沙拉（玉米粒、青豆、番茄、黄瓜、柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒混合拌匀）
晚餐：蒸鳕鱼配玉米饭（鳕鱼、玉米米饭、香菜、蒜蓉）
夜宵：一根胡萝卜
第二天：红薯鸡胸肉卷
早餐：一杯热水，一小碗红豆红薯粥（红豆、红薯、糯米）
午餐：红薯鸡胸肉卷（鸡胸肉、红薯、胡萝卜、黄瓜、生菜叶、酱汁）
晚餐：炒藕片配糙米饭（藕片、糙米饭、生姜）
夜宵：一颗苹果
第三天：红豆蔬菜粥
早餐：一杯热水，红豆蔬菜粥（红豆、胡萝卜、西兰花、西红柿、糙米）
午餐：糙米饭配炒菜心（糙米饭、菜心、青椒、蒜蓉）
晚餐：红豆蔬菜粥（红豆、胡萝卜、西兰花、西红柿、糙米）
夜宵：一杯脱脂牛奶
第四天：燕麦苹果酸奶
早餐：一杯热水，一碗燕麦（燕麦片、牛奶、蜂蜜、苹果丁）
午餐：糙米饭配烤鸡腿（糙米饭、鸡腿、胡萝卜、青椒、洋葱）
晚餐：西兰花炒鸡蓉（西兰花、鸡蓉、蒜末、盐、鸡精）
夜宵：一杯低糖酸奶
第五天：杂粮烤饼配鸡蛋
早餐：一杯热水，一片全麦杂粮烤饼配鸡蛋（杂粮烤饼、鸡蛋、番茄、黄瓜）
午餐：红薯丸子汤（红薯丸子、糙米汤、菠菜）
晚餐：蒜蓉炒西芹（西芹、蒜末、盐、花椒）
夜宵：一颗柚子
第六天：荞麦粥配鸡胸肉
早餐：一杯热水，一碗荞麦粥（荞麦、糙米、胡萝卜、西红柿）
午餐：荞麦粥配鸡胸肉（鸡胸肉、荞麦粥、香菜、蒜蓉）
晚餐：红薯糙米饭（红薯、糙米饭、蒜泥、花椒）
夜宵：一个橙子
第七天：三色小米粥
早餐：一杯热水，一小碗三色小米粥（小米、黑米、红豆、红薯）
午餐：糙米饭配鱼香茄子（糙米饭、茄子、四川豆瓣酱、香菇、鸡精）
晚餐：蒸海鱼配蔬菜（海鱼、胡萝卜、西兰花、花椒、盐）
夜宵：一杯脱脂酸奶
通过七天的粗粮减重菜单，尽量选择低脂、低糖、高纤维的食物进行搭配，能够满足身体所需的营养，并且帮助身体迅速燃烧脂肪。同时，配合适量的运动和良好的生活习惯，相信大家一定能够顺利减重，塑造出健康曼妙的身姿。