减肚子赘肉的一个简单方法是通过控制饮食来减少摄入的热量。选择健康的饮食习惯，增加蔬菜和水果的摄入量，减少高脂肪和高糖食物的摄入，尽量避免过度进食和暴饮暴食。另外，每天保持足够的水分摄入，可以促进新陈代谢并帮助消化。同时，注意定期进行适度的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等，可以帮助加速脂肪的燃烧。
蔡昀达主治医师
舟山艾美医疗美容门诊部
谢常礼主治医师
河源曙光医疗整形美容医院
另一种方法是进行腹部肌肉锻炼。通过针对腹部肌肉的特定锻炼，可以加强和紧实腹部区域的肌肉，从而减少腹部赘肉的出现。常见的腹部肌肉锻炼包括仰卧起坐、腹部平板支撑、腹部收缩等。逐渐增加锻炼的难度和时间，可以逐步提高腹部的肌肉力量和紧实度。
熊斌主治医师
天津伊美尔医疗整形美容专科医院
此外，减肚子赘肉还可以尝试使用热疗方法。通过在腹部区域使用热敷或热包，可以促进血液循环和新陈代谢，加速脂肪的燃烧。此外，还可以尝试使用腹部按摩，通过按摩刺激腹部组织，促进脂肪的分解和排出。